bardzo nog

Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 10 50,80,110,140,160,150,150 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 wąski rozstaw stóp 300,330,330,330 C. przysiady 4 x 15 kolana na zewnątrz 87,5 87,5 87,5 87,5 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie stopy lekko na zewnątrz 93,77,52 E. Rozciąganie czwórek F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8 [...]

[...] Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15 12,12,12,12 D2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 - 15 30,35,35,35 Cardio 35 min komentarz do treningu: Nowy trening i bardzo dobrze wszedł. Dobrze, że już FBW leci bo typowym splitem dośc cięzko by było. Wyciskanie ze sporym zapasem. Następnym razem wezmę chyba 34. Wiosłowanie z uginaniem [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj Nogi -uginanie nóg siedząc 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 -przysiady 10x70, 10x100, 10x130, 8x160, 8x160, 8x160 -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 20x385, 20x385, 20x385, 20x385 -martwy ciąg na prostych nogach z hantalmi+guma oporowa 15x36, 15x40, 15x40 -uginanie nóg leżąc 12x68, 10x68, 10x64 -przysiad bułgarski [...]

[...] Doczłapałem sie tylko do szatni i od razu do domu. W ogóle ludzie chcieli mi pomóc przy chodzeniu więc było naprawdę źle. Teraz obecnie dalej cholernie mocno rwie. Jestem bardzo na siebie wściekły. Bo nonstop jak nie urok to sraczka. Jak wydobrzałem po jelitówce i znów wróciłem na odpowiednie obroty to znowu się coś zesrało. Aż dziwne, że tak [...]

[...] sobie rękoma a więc następnym razem ciężar zapewne bez zmian Po suwnicy nieźle też miałem zajechany prostownik i przez to martwy też nieco z mniejszym czuciem. Ale i tak bardzo się cieszę, że udało się go normlanie zrobić bez zmniejszania cięzaru w pełnym zakresie. Reszta już luz suple: omega 3 kreatyna beta alanina magnez bcaa [...]

[...] 15x45, 15x45, 15x45 komentarz do treningu Udany trening Tradycja dokładania więcej ciężaru podczas choroby niż w czasie gdy jest się zdrowym podtrzymana %-) Siady szły bardzo lekko. Znaczy spodziewałem się, że ciężar będzie gniótł bo planowo miało iśc 177 a nie 180 a tu nie dość, że lajtowo to pokusiłem się o 190 i również bez problemów. [...]

[...] kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg C1 Good morning (dynamicznie) 10 x 50 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg C2 Skłony na wyciągu 10 x 6 sztabek 10 x 6 sztabek 10 x 6 sztabek A Przysiad poszedł bardzo lekko. Ass to the grass. Będzie filmik z ostatniej serii. B Cztery sekundy fazy negatywnej zabija. Bardziej się zmęczyłem niż na siadach. Trochę zapasu jest. C1 Ciężar [...]

[...] 2x 13-15 powt. 12kg (powinienem wziąć 14 kg...) b)Hak przysiady 15 powt. 40 kg. - tutaj już przy drugim powtórzeniu chciałem miałem myśli by odpuścić. Nogi były tak bardzo napompowane i obolałe, ale dałem radę te 15 powtórzeń zrobić ;-) a)Dropset: Prostowanie na maszynie siedząc 4x8 60 kg--->50 kg--->40kg---->30 kg a)Przyciąganie pięt [...]

[...] unoszenie nóg w zwisie 3x15 oraz ławka rzymska 3x15 w normalnym tempie. Powiem szczerze, że na początku dziwiłem się jak widziałem znajomego z kilkunastoletnim stażem i z bardzo dobrą formą jak dźwiga 50 kg w tym treningu na tempo z trudem w ostatniej serii. Postanowiłem spróbować i powiem szczerze, że to niepozorny trening, ale strasznie [...]

[...] 2 sek, ruch negatywny - 4 sek. Ćwiczenia na 15 powtórzeń = ruch pozytywny - 2 sek, ruch negatywny - 2 sek. - Martwy ciąg - 3 serie po 8 powt. 80 kg/80kg/80kg - ciężko, plecy bardzo "zesztywniały", nawet bardzie niż po 170 kg x5. - Wiosłowanie pół-sztangą - 3 serie po 10 powt. - tylko 20 kg ciężar, ale już samo ustanie w pozycji pochyłej po takim [...]

Na początku bardzo bolały mnie plecy i miałem spore skrzywienie. Widać było wyraźnie przesunięcie ciała w biodrach nawet patrząc z przodu. To była wręcz kontuzja (wynikła z wielu lat nieprawidłowego grania w koszykówkę bez rozgrzewki, rozciągania się, dbania o postawę czy symetrię). Potem zacząłem chodzić na gimnastykę i tam asymetryczne skłony na [...]

[...] chwyt pionowy jak na nunczakach czy linach, chwyt krawędziowy jak przy zwisie na desce) oraz bujanie i przechodzenie kolejny elementów. Chwyty Toroza są dość specyficzne, bo bardzo chropowate. Z jednej strony plus bo w deszczu nie są śliskie, ale z drugiej strony bez rękawiczek potrafią szybko zniszczyć ręce. Ja osobiście ich nie lubię. Uważam [...]

[...] nie była za duża i żeby nogi nadążały z regeneracją :-) A co do zegarka, to wszystko zależy przede wszystkim od budżetu ;-) Garminy są fajne bo poza opcjami sportowymi mają mnóstwo różnych bajerów i bardzo szeroki wybór więc każdy znajdzie coś dla siebie. Wszystko zależy od tego czego oczekujemy od zegarka i jakie funkcje nas interesują.

[...] haha szkoda słów |-) max 15 i to w jednym obwodzie, potem po 3-5 bo niesamowicie piekło. Mówiąc przerwa mam na myśli 5sekund. Cały trening to piekło\-) uwinęłam się bardzo szybko... a teraz to z wciskaniem sprzęgła miałam problem :-P Dziś muszę jakoś odreagować, jednak wina nie będę piła. |-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-05-07 [...]

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s +lydki j.w Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Akurat na 2 dni i w temacie gdzie znalazłem ten plan bardzo go chwalili tylko dobrać serie pod siebie i znaleźć max jaki mogę podnieść w systemie 5x5 . Hmmm tylko teraz mnie zastanawia jak z przerwami - odpoczynkami w tym 5x5 [...]

[...] 1s,a 2s, gdyż gryf waży 20kg, a ciężarki najlżejsze ważą po 5kg. (Wiem, że mało wyciskam, ale po prostu nie jestem jeszcze tak "wprawiony" w to, aczkolwiek bardzo mi na tym zależy. Mój tata sam był zapalony do ćwiczeń w młodości i chyba mam to po nim, że to uwielbiam). I tak starałem się w poniektórych, ale co trening już nie [...]

DNT 50 PONIEDZIAŁEK TYDZ 9 23.03.2015 Dzień wege, jedna sałatka z cebulą - niepotrzebnie ją dodałam mi bardzo zaszkodziła... Ból brzucha + olbrzymie wzdęcie trwało cały poniedziałek, przeszło dopiero we wtorek wieczór, także ciekawe dni.%-) DNT 51 WTOREK TYDZ 9 24.03.2015 Nie liczyłam miski, w sumie mało co zjadłam, przez ból brzucha. [...]

[...] Nog nic niby nie pokazał, ale nie widzę jak niby miałby przegrać wszystkie rundy... Imo Phil 30-29, bo poza 2 rundy po prostu remisowe. Hardy co tu dużo mówić, pojechany w cholerę przez Rambla, jedyne co najwyraźniej usiłował robić przez całą walkę to ta kimura... Słabo. Duży też za bardzo nie zawojował, ale zdominował go bez dwóch zdań.

Znalazlem cos ciekawego i mysle ze kazdy kto obejrzal klatke powinien to przeczytac bo jest to bardzo ciekawy i obietywny tekst wyjasniajacy kilka kwestii Reguły mordobicia Na bijatyki umawiają się bezrobotni, chuligani, studenci i adwokaci. Walczą o honor klubu. Rozładowują agresję poza stadionem, na odludziu. Znowu można bezpiecznie zabrać [...]

Semka, Dzisiaj był pierwszy trening. Wrażenia mam bardzo mieszane, bardzo szybko opadłem z sił w podciąganiach w nachwycie zrobiłem ok. 10/8/7/6 w podchwycie ok. 10/8/5, nie wiem z czego to wynikło (może dlatego że zawsze robiłem 2min przerwy pomiędzy seriami,ale zabrakło też woli walki o kolejne powtórzenie.Mam zmniejszyć liczbę powtórzeń do 8? [...]